Havening Techniques®

Havening wirkt direkt auf das Gehirn – genauer gesagt: auf die Art, wie emotionale Erinnerungen neurologisch abgespeichert sind. Durch sanfte Berührungen (Havening Touch), gezielte Aufmerksamkeit und mentale Techniken wie Visualisierungen oder Zählen wird das Gehirn in einen Zustand versetzt, in dem vermehrt Deltawellen produziert werden. Diese langsamen Gehirnwellen sind typisch für Tiefenentspannung oder traumlosen Schlaf – und genau in diesem Zustand wird das Gehirn empfänglich für Veränderung. Es entsteht ein „Fenster“, in dem Botenstoffe freigesetzt werden, welche das Nervensystem regulieren und emotionale Erinnerungen im limbischen System von dem früheren Stress- oder Angstgefühl entkoppeln. Diesen Vorgang nennt man Depotenzierung. Das Ziel ist, die emotionale Ladung von belastenden Erfahrungen abzubauen und die Resilienz zu steigern. 

Ja – und genau das ist einer der größten Vorteile. Havening kann sehr gut im Alltag integriert werden, vor allem in Form von Self-Havening. Ob bei akuter Überforderung, innerer Unruhe oder zur Stärkung der eigenen Resilienz – Sie können die Technik jederzeit selbst anwenden. Damit wird sie zu einem praktischen Werkzeug für mehr emotionale Stabilität.

Havening kann bei vielen emotionalen Themen helfen: Ängste, Stress, traumatische Erinnerungen, Schlafstörungen, Schuldgefühle oder chronisches Grübeln. Aber es ist keine universelle Lösung für alles. Je nach Tiefe und Komplexität eines Themas kann es sinnvoll sein, die Methode mit weiteren therapeutischen Verfahren zu kombinieren.

Grundsätzlich ist Havening für die meisten Menschen gut geeignet. Die Methode ist sanft, nicht-invasiv und fördert die Selbstregulation. Dennoch ist jeder Mensch einzigartig – daher klären wir in einem persönlichen Gespräch, ob Havening in Ihrer aktuellen Situation die passende Herangehensweise ist. So stellen wir sicher, dass Sie sich wohlfühlen und die Methode zu Ihren Zielen passt.

Eine Sitzung beginnt in der Regel damit, dass wir das belastende Thema behutsam aktivieren – dabei bleiben Sie jederzeit in Ihrem Tempo. Parallel dazu oder im Anschluss wenden wir das Havening-Touch an: eine spezielle Form der Selbstberührung (Handinnenflächen, Oberarme und Gesicht), die das Nervensystem beruhigt und das Gehirn dabei unterstützt, emotionale Verknüpfungen aufzulösen und neu zu bewerten. Durch begleitende mentale Techniken wie Visualisierungen, Zählen usw. entsteht ein Zustand, in dem das Gehirn Informationen neu verarbeiten kann – mit dem Ziel, die emotionale Belastung zu reduzieren und die Resilienz zu stärken.

In manchen Fällen – vor allem bei konkreten, klar abgrenzbaren Themen – kann eine einzige Havening-Sitzung bereits spürbare Erleichterung bringen. Bei tieferliegenden oder mehrfach verankerten Mustern braucht es oft mehrere Sitzungen. Viele Menschen empfinden schon nach der ersten Anwendung ein Gefühl von innerer Ruhe oder Entlastung.

Die Anzahl der Sitzungen hängt stark von dem Anliegen, der Tiefe des Themas und der persönlichen Konstitution ab. In manchen Fällen genügt eine einzelne Sitzung, um spürbare Veränderungen zu erleben. Bei komplexeren Themen können mehrere Termine sinnvoll oder notwendig sein. In einem Vorgespräch klären wir gemeinsam, was realistisch und hilfreich ist – auch in Kombination mit anderen therapeutischen Ansätzen.

Self-Havening ist die Selbst-Anwendung der Havening-Technik. Die beruhigenden Berührungen – etwa über die Arme, das Gesicht oder die Hände – führt der Klient selbst. In der Praxis wird das bewusst so vermittelt: Die Berührung kommt nicht vom Therapeuten oder dem Coach, sondern vom Klienten. Das stärkt die Selbstwirksamkeit und gibt Ihnen ein Werkzeug an die Hand, mit dem Sie sich jederzeit selbst unterstützen können.

Havening ist keine klassische Psychotherapieform, sondern eine neurobiologisch fundierte Technik zur Selbstregulation. Sie kann therapeutisch genutzt werden – aber auch als Coaching-Tool, im Mentaltraining oder zur persönlichen Weiterentwicklung. Viele Menschen nutzen Havening ergänzend zu anderen Methoden oder als tägliches Ritual zur emotionalen Stabilisierung.

Havening ist eine sanfte und nicht-invasive Methode. Da man die Anwendung selbst steuert, wird sie von den meisten Menschen als sehr sicher und angenehm empfunden. Dennoch gilt: Bei schweren Traumata oder psychischen Erkrankungen sollte die Anwendung nur unter professioneller Begleitung erfolgen.